40대와 50대에 접어들면 우리 몸은 이전과 다른 급격한 신진대사 변화를 겪게 됩니다. 젊었을 때는 조금 과식을 하거나 밤을 새워도 금방 회복되었지만, 중년에 접어들면 기초대사량이 감소하고 호르몬 분비가 변화하면서 만성 피로와 함께 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 고혈압, 당뇨, 고지혈증으로 대표되는 ‘3대 만성 성인병’입니다. 이 질환들은 초기에는 특별한 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’라고도 불리지만, 방치할 경우 심혈관 질환이나 … 더 읽기
많은 사람이 건강 관리를 위해 헬스장 등록이나 고강도 필라테스 같은 거창한 운동을 먼저 떠올립니다. 하지만 우리가 매일 무의식적으로 행하는 ‘걷기’야말로 비용 부담 없이 전신 건강을 챙길 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 💡 허리 통증을 극복하기 위해 시작한 저녁 걷기 저는 매일 오랜 시간 앉아서 일하는 직업을 가지고 있습니다. 그러다 보니 어느 순간부터 원인 모를 허리 … 더 읽기
품 안의 자식이라는 말이 참 맞나 봅니다. 늘 든든하게 곁을 지키던 큰아들이 직장 때문에 독립을 하고, 집에서 통학하던 대학교 3학년 작은아들마저 학교 근처에서 자취를 시작했습니다. 텅 빈 아이들의 방을 보면 대견하면서도, 한편으로는 밥은 제때 먹고 다니는지, 잠은 잘 자는지 온통 걱정뿐인 게 솔직한 엄마의 마음이네요. 직접 따뜻한 밥 한 끼 챙겨주지 못하는 미안함과 아쉬운 마음에, … 더 읽기
아침에 알람 소리를 듣고 눈을 떴을 때, 온몸이 천근만근 무거우신가요? 주말 내내 잠을 자도 피로가 풀리지 않는다면, 이는 단순한 ‘잠 부족’이 아닐 수 있습니다. 현대인들의 고질병인 만성 피로는 일상의 삶의 질을 떨어뜨리는 주범인데요. 오늘은 우리가 미처 알지 못했던 만성 피로의 의외의 원인들과, 이를 빠르고 확실하게 해결할 수 있는 일상 속 실천법을 알아보겠습니다. 1. 푹 자도 … 더 읽기
“요즘 계절 탓일까? 아니면 나이 탓일까?” 매일 아침 눈을 뜰 때마다 피곤하다는 말을 입에 달고 하루를 시작하곤 합니다. 이대로는 안 되겠다 싶어, 제 피곤한 하루를 구원해 줄 방법을 찾기 위해 이런저런 글을 찾아보며 만성 피로 회복 영양제에 대한 정보를 공부하게 되었습니다. 실제로 바쁜 일상을 살아가는 현대인들 중 “자도 자도 피곤하다”라는 말을 습관처럼 하는 분들이 정말 … 더 읽기
안녕하세요! 오늘은 최근 건강 관리 트렌드 중 하나인 ‘아침 공복 올리브유’에 대해 심도 있게 알아보겠습니다. 많은 분이 지중해 식단의 핵심인 올리브유를 아침마다 한 스푼씩 드시고 계시는데요. 왜 하필 ‘공복’인지, 그리고 어떤 오일을 골라야 하는지 핵심만 정리해 드립니다. 1. 왜 하필 ‘아침 공복’일까? 아침에 일어나자마자 마시는 올리브유는 우리 몸의 윤활유 역할을 합니다. 공복 상태에서 섭취하면 영양소의 … 더 읽기
안녕하세요! 오늘은 우리가 일상에서 아주 쉽게 실천할 수 있으면서도 건강에 큰 변화를 가져다주는 습관 하나를 소개해 드리려고 합니다. 바로 ‘아침 공복에 마시는 미지근한 물 한 잔의 놀라운 효능‘입니다. 많은 전문가가 보약보다 낫다고 강조하는 이 작은 습관이 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 구체적으로 알아보겠습니다. 1. 신진대사 촉진 및 체중 감량 효과 아침에 일어나자마자 마시는 물은 … 더 읽기
최근 건강 관리와 성취감을 동시에 잡을 수 있는 러닝의 인기가 뜨겁습니다. 주변에서 달리는 분들을 보며 저 역시 자극을 받아 이번에 마라톤 10km 코스에 도전하게 되었고, 무사히 완주하고 돌아왔습니다. 처음에는 ‘내가 과연 10km를 멈추지 않고 달릴 수 있을까?’ 하는 걱정이 앞섰지만, 기록 단축이라는 욕심보다는 ‘안전한 완주’와 ‘건강한 몸 상태 유지’에 집중했더니 기대 이상의 성취감을 느낄 수 … 더 읽기
건강을 위해 시작한 운동이 오히려 독이 되는 경우가 있습니다. 특히 하체 근력이 뒷받침되지 않은 상태에서 급격하게 활동량을 늘리면 무릎 관절에 무리가 가기 쉽습니다. 오늘은 오랫동안 활기차게 운동을 즐길 수 있는 ‘무릎 보호 전략’을 공유합니다. 1. 운동 전후 스트레칭과 워밍업의 생활화 갑작스러운 신체 활동은 근육과 인대에 긴장을 줍니다. 특히 등산이나 러닝 전에는 하체 근육을 충분히 이완시켜야 … 더 읽기
나이가 들면서 몸의 변화를 가장 크게 느끼는 부분 중 하나가 바로 ‘뼈 건강’입니다. 특히 폐경 이후에는 에스트로겐 수치가 급격히 감소하며 골밀도가 낮아지기 쉬운데요. 오늘은 지난번 비타민D에 이어, 우리 뼈의 핵심 구성 성분인 ‘칼슘’을 어떻게 하면 가장 똑똑하게 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다. 1. 왜 중년 여성에게 칼슘이 더 중요할까? 여성은 폐경 후 첫 5~10년 동안 골밀도의 … 더 읽기